作者：黃宜珊糖尿病衛教師
專業：中華民國糖尿病衛教學會之合格衛教師
科別職稱：黃宜珊糖尿病衛教師
●什麼是糖尿病前期？
若血糖高於正常值，但未達糖尿病的診斷標準，稱作「糖尿病前期」。
●糖尿病前期是糖尿病嗎？
罹患糖尿病前期的人會有發展成第2型糖尿病的風險。
●還有甚麼因素會增加我們罹患糖尿病的風險呢? 糖尿病危險因子：
- 遺傳：父母親罹患糖尿病。
- 體型過重或肥胖：肥胖與糖尿病之間的關連已獲得確認，在台灣糖尿病患有超過95%是屬於第二型糖尿病，而該類大多數的病患是過重或肥胖。
- 缺乏運動：吃多動少，過多的熱量沒有消耗，轉變成脂肪囤積在體內，是造成肥胖的原因之一。
- 吸菸者：增加糖尿病引起的心血管併發症發生的機率。
●若能積極改變生活型態，便可減少糖尿病的發生。
健康生活之4大原則：
- 規律運動
- 健康飲食
- 體重控制
- 戒菸
規律運動
運動的好處：
1.可以消耗熱量、促進醣類的代謝，改善血糖控制。
2.可幫助減重、降低血壓、血脂。
3.減少壓力，增加肌力。
●建議每周的累計運動時間應達150分鐘以上，且有流汗、有些喘程度為佳。
●增加平日活動量，例如：多走幾步路，少坐電梯或開車，接電話時站起來，不要坐著，看電視時做伸展運動，廣告時間，起身走動。
●每個人的體能不相同，適合自己的運動類型與運動量也有所不同，在開始運動前可與醫護人員討論適合自己的運動。
●切記不可操之過急做過量，以免身體狀況無法負荷。 健康飲食 有了規律的運動，但是飲食沒有節制，或是因為有動就大吃大喝，也是無法有效降低發生疾病的風險。
●一定要忌口，不要吃太飽，均衡攝取各類食物。
●三餐主食選擇，大家通常是吃精緻白米還是粗糙全穀根莖類呢？ 建議大家，選擇「全穀根莖類」唷!因為它的營養價值大於精緻類澱粉。
它含豐富的膳食纖維，能延緩血糖上升的速度，也含有維生素及礦物質，適合一般人食用，建議可以養成吃全穀類食物的習慣。
●選擇喝「白開水」 喝含糖飲料可能體重變化不多，每周至少喝2次含糖飲料的人，罹患糖尿病機率比較高。提醒大家，記得飲料選擇喝「白開水」最好!
體重控制
●過重或肥胖者，若可適當減輕體重5%至7%，可降低肥胖罹患相關疾病機率!
●每日限制攝取熱量，勿攝取過多高熱量食物。
●以漸進方式減重，較不會有復胖的情形發生。
戒菸
有抽菸民眾應儘早戒菸，或可至本院戒菸門診治療。
糖尿病患者年齡層有下降的趨勢。通過篩檢發現的糖尿病患者中卻約有3~4成不知道自己有糖尿病，主要是因為糖尿病初期症狀不易查覺。有時只覺得莫名疲倦不適，而不一定有多喝、多尿、多吃等糖尿病3多的症狀，甚至有多數人是在產生慢性合併症後才發現自己有糖尿病。
高危險族群應定時測量血糖、做好飲食、運動、體重控制，才能預防或延緩糖尿病發生。
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