寒冬護心指南，如何讓心血管平安過冬？
根據衛生福利部最新統計，心臟疾病已成為台灣的第二大死因，每22分鐘就有1人因此喪生，腦血管疾病則位居第四位，顯示心血管健康問題對國人健康的重大威脅。尤其在冬季氣溫驟降時，冷空氣會刺激血管收縮，增加心肌梗塞與中風的風險。專家指出，高血壓、高血脂患者以及老年人是高危險族群，在冬季更需要做好心血管健康管理，以降低疾病風險。
在寒冷的早晨，氣溫降低容易使血管收縮、血壓升高，可能引發心絞痛或其他急性心血管問題。因此，建議起床後避免快速起身，給身體充分的時間適應溫度變化。可以在床上稍微活動四肢，促進血液循環，避免血壓突然升高，造成心血管疾病發作。
保持心血管健康，飲食習慣方面非常重要。選擇富含Omega-3脂肪酸的魚類，如鯖魚、秋刀魚或鮭魚，這類脂肪酸有抗血管發炎的作用。同時，多攝取深綠色蔬菜，如花椰菜、空心菜和菠菜，這些蔬菜不僅富含膳食纖維，也有助於促進膽固醇代謝，此外，適量攝取堅果，如杏仁或腰果，每日以不超過一湯匙為佳，以避免攝取過多熱量。減少高鹽分和高脂肪的食物，例如鹹酥雞和泡麵，以降低血壓升高和膽固醇堆積的風險。
在寒冷的環境下，若飲水不足，容易使血液黏稠度上升，增加血栓形成的風險，因此建議多喝溫熱水，保持身體水分充足。飲品方面，可以選擇喝無糖茶或薑茶，這些飲品能幫助暖身並促進血液循環。早晨或外出時，建議隨身攜帶保溫杯，確保能隨時補充溫熱飲品。
運動則應適度進行，避免過度激烈的活動，特別是在氣溫較低的時候。建議選擇瑜伽、室內健走等溫和的室內運動，或在中午氣溫較高時進行戶外活動，以減少寒冷對心血管系統的威脅。
穿著保暖也不可忽視，特別是手套、厚襪子等能保護四肢的衣物，對於促進末梢血液循環至關重要。同時，避免在寒冷的環境中進行突然的高強度活動，例如搬重物或劇烈活動，這可能會瞬間增加心臟的負擔，帶來潛在危險。
面對冬天早晚溫差大的挑戰，透過健康的飲食選擇、適當運動以及良好的生活習慣，能夠有效減少心血管疾病的風險。特別是對於中老年人或心血管疾病的高危險族群，更要注意日常細節，為心血管健康築起一道穩固的保護屏障。
